三伏天正式来临，一年里“冬病夏治”的黄金时段来了！三伏天阳气鼎盛，非常适合调理7类慢性老毛病，分别是呼吸系统、消化、骨关节妇科泌尿、儿科、五官以及各类亚健康问题。
此时，尤其要提醒50岁以上的朋友，“多晒太阳对骨头好”，这话您一定听过，但就算知道晒太阳：对预防骨关节疾病有积极作用，真正晒对的人却不多，直言解惑官奔仔整理了一套科学日晒方案从今天开始照着做，既养骨又不伤肤！
晒太阳“影子法则”：不用看预报，低头就知道！想晒太阳又怕晒伤？跟着直言解惑官奔仔记住一个超简单的小窍门，“看自己的影子，比看天气预报还准！”
第一步，先看影子长度，判断今天“能不能晒”
1.影子≈身高，正午强光，紫外线猛烈，皮肤薄的中老年人特别容易晒红晒伤。
2.影子>身高的2倍，阳光温柔，不刺眼不灼热是补钙养骨头的黄金时段。
第二步，再按四季调整，晒对时间更有效果！
1.春秋两季选择上午9-10点或下午3-4点露出脸部、胳膊和小腿，每次20-30分钟。
2.炎热夏季尽量选上午8点前或下午5点后每次15-20分钟，注意遮住头部和眼睛。
3.秋冬季节可放宽到 上午10点-下午3点每次30-40分钟，多晒后背和四肢。
中老年正确晒太阳，记住这4个“黄金动作”！
第一步:选对地方
尽量选择楼下空地、露天阳台，或者把窗户完全打开，让阳光直接接触皮肤。
第二步:背对太阳
背朝阳光站或坐，戴上遮阳帽保护头部同时戴好墨镜避免强光刺眼。
第三步:穿对衣服
穿浅色、薄款的长袖外套，透光性好。
第四步:露出四肢
卷起袖子、露出小腿让足够面积的皮肤接触阳光，利于紫外线透过衣物到达皮肤。
光晒太阳还不够，做对这3件事，骨头更结实！
第一步:吃对食物，补足钙和维D！
每天喝牛奶或酸奶，常吃菠菜、小油菜等绿叶菜补钙:每天吃一个鸡蛋，偶尔吃点鱼肝油或深海鱼让吃进去的钙真正吸收进骨头，日常饮食若难以保证食物多样化，不妨借助科学复配的营养补剂来查漏补缺。
第二步:晒太阳后，别急着洗手洗澡！
皮肤接受日晒后：维D的合成需要约2小时才能完全转化如果晒完立刻清洗，会影响合成效率因此日晒后，要至少等1-2小时再洗澡。
第三步:查骨密度别只看“数值”，要看“位置”!
不同部位的骨密度下降速度不同如果只查手腕或脚跟，可能会“漏报”早期风险建议50岁后，至少给腰椎+髋部两个部位做一次精准的骨密度检测（*温馨提示:可选择双能X线吸收检测DXA），如果数值偏低，要尽快安排补钙+负重运动。
