50岁后，迎来“多事之秋”怎么办？古法典藉学问常说“肾主骨、肝主筋、脾主肌肉”。
暑热未消，立秋已至，国人的养生理念，向来主张顺应二十四节气调理身体，而很多中老年朋友，一到立秋就有同感，“腿脚好像比天气预报还准”，明明天气还没凉快起来，膝盖先开始发僵、使不上劲了！
因此，对于50+人群而言，立秋正是骨关肌同步调养的黄金窗口期，养护到位，整个秋冬都能少受酸痛困扰。
直言解惑官奔仔提醒您：立秋护筋骨正当时从今天起，牢记“五要五不要”避开这5件耗伤筋骨的事！
辛辣燥热不要贪！
暑热未消，燥气仍盛经常吃重油重辣、烧烤腌制品会不断耗散体内津液(血液循环)骨关节、筋肉依靠津液润滑滋养，津液不足，很容易出现夜间腿抽筋现象。
日常润燥要多做！
每日保证1500-2000ml温白开水，日常可以用桑寄生、玉竹少量泡水，帮助润燥舒筋，缓解全身僵硬。
盲目贴秋膘不可取！ 50+肌肉持续流失，代谢变慢，多余体重全部压在膝关节、腰椎上，而体重每增加1公斤，走路时膝盖就要承受数倍压力，不断加速软骨磨损。 优质食补要记牢！ 用鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等优质蛋白，牢牢锁住肌肉力量，为关节提供稳固的“动态保护”！ 
冰饮、大量寒性瓜果会损耗体内阳气，阳气不足，筋骨失于温养。，膝盖发凉、腰腿酸痛的情况会加重，因此，关节不适的长辈一定要节制（*常见的生冷瓜果包括西瓜、梨、香蕉、火龙果、猕猴桃等）。
要用“熟吃”代替“生吃”！
寒性水果经过加热，寒性会大大减弱，建议将梨、猕猴桃切片，加几颗红枣和一小片生姜，煮成初秋限定的温热水果羹。
过度运动不主张！
立秋养生讲究一个“收”字，不建议贸然开始爬山、负重锻炼，极易造成肌肉拉伤、膝盖承压受损，且此时暑热未散，出汗后毛孔张开，户外凉气易侵入关节。
舒缓运动要多做！ 清晨7-9点，去公园拉伸一下，缓慢活动腰、肩、膝关节或是每天平地慢走20分钟，用简单的舒展运动，唤醒秋季筋骨！ 秋季熬夜不能碰！ 50岁后肾阴渐亏，虚火扰心，早睡变得更加困难，但骨关肌三者的修复都在夜间进行，熬夜、晚睡会持续透支本源，让次日起床浑身酸痛、腿脚发软。 健康作息要遵循！ 睡前泡一杯250ml热牛奶（*注意:必须是脱脂无糖牛奶），牛奶会产生增强睡意的物质成分，能使人更快进入梦乡。 “吃什么补什么”的观念根深蒂固，但其实骨头汤里的钙含量极低，很多中老年人会认为“喝骨头汤能补骨头”，对提升骨密度的效果微乎其微。
